Anda memiliki tekanan darah tinggi? Jangan khawatir, tekanan darah tinggi bisa diatasi secara alami dengan makanan-makanan tertentu. Apa saja makanan yang harus Anda konsumsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi? Joy Bauer merekomendasikan beberapa makanan ini.
1. Susu skim
Susu skim atau susu yang hanya mengandung 1% susu akan memberikan Anda asupan vitamin D dan kalsium. Dua nutrisi itu akan membantu untuk menurunkan tekanan darah Anda hingga 3 - 10%. Susu skim juga bisa mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 15%.
2. Bayam
Bayam yang hijau dan rendah kalori, serta banyak mengandung serat akan memberikan nutrisi berupa potasium, folat, dan magnesium yang bisa menurunkan tekanan darah Anda.
3. Biji bunga matahari tawar
Biji bunga matahari tawar, yang belum diberi garam, adalah sumber magnesium yang besar. Seperempat cangkir biji bunga matahari bisa menjadi cemilan yang bernutrisi. Hati-hati, jangan mengonsumsi biji bunga matahari yang sudah diberi garam, karena tentunya garam adalah hal yang harus dihindari jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.
4. Kentang rebus
Kentang rebus kaya akan potasium dan magnesium yang bagus untuk kesehatan jantung. JIka kadar potasium Anda rendah, maka tubuh Anda akan menyerap banyak sodium yang bisa membuat tekanan darah naik.
5. Pisang
Pisang mengandung banyak potasium dan merupakan cemilan yang penuh nutrisi untuk mengatasi tekanan darah tinggi Anda. Tambahkan banana pada sarapan Anda atau nikmati sebagai cemilan di siang hari.
6. Kacang kedelai
Kacang kedelai kaya akan potasium dan magnesium. Rebus secangkir kacang kedelai dan makan langsung untuk meredakan tekanan darah Anda. Ingat, jangan tambahkan garam.
7. Coklat hitam
Mengonsumsi cokelat hitam sebanyak 30 kalori sehari akan membantu menurunkan tekanan darah Anda. Berdasarkan Journal of the American Medical Association (JAMA), Anda bisa menurunkan tekanan darah tanpa mengalami peningkatan berat badan setelah 18 minggu mengonsumsi cokelat hitam. PIlih cokelat hitam yang mengandung sekitar 70% bubuk cokelat.
Itulah beberapa makanan kaya nutrisi yang bisa membantu anda mengurangi tekanan darah tinggi. Selamat mencoba!
