11 Penyebab Perut Sering Kembung

"Aduh! Perutku lagi kembung nih!" Akrab dengan kalimat itu? Problem perut kembung memang khas wanita. Ada banyak faktor penyebabnya. Coba kenali salah satunya supaya si "kembung" tidak sering datang.

Sindrom Pra Menstruasi
Sebagian besar wanita mengalami perut kembung sebelum masa menstruasinya tiba. Beberapa hari menjelang haid, perut menjadi tempat penampungan cairan tubuh yang berlebih. Hal inilah yang menyebabkannya terasa penuh.
Solusinya: Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari, terutama menjelang haid. Namun, hindari minuman yang bersifat diuretik, seperti teh dan kopi. Air putih mendorong keluarnya cairan tidak berguna tersebut. Selain itu, mengkonsumsi buah dan sayuran yang banyak mengandung air seperti, melon, semangka dan seledri, juga membantu.

Sembelit
Susah buang air besar dapat menyebabkan perut kembung. Sembelit dapat disebabkan oleh berbagai macam faktor. Kenali makanan yang menyebabkannya. Terlalu banyak minum kopi juga bisa menjadi penyebabnya.
Solusinya: Memperbanyak konsumsi makanan berserat dan mengurangi konsumsi alkohol dan rokok juga membantu.

Terlalu Banyak Mengkonsumsi Garam dan Vetsin
Sebagian besar wanita menyukai makanan yang gurih dan asin. Padahal kandungan garam dan vetsin di dalam makanan jenis itu sangat banyak. Garam dapat menghambat proses pembuangan sel-sel yang tidak berguna di dalam tubuh.
Solusinya: Kurangi konsumsi garam menjelang haid. Gunakan minimal 3 gram atau 1 sendok makan garam per hari dalam masakan anda.

Makan Terlalu Cepat
Ingat pesan orang tua untuk tidak mengunyah makanan cepat-cepat? Nasehat itu ternyata berguna untuk mencegah perut kembung. Ketika anda mengunyah terlalu cepat, banyak udara yang terperangkap di dalam usus besar anda. Hal ini menyebabkan perut mengandung banyak gas yang menyebabkannya terasa kembung.
Solusinya: Kalau anda selalu terburu-buru dan tidak punya cukup waktu untuk makan, pilih makanan yang bertekstur halus dan lembut. Roti tawar, bubur atau oatmeal dapat menjadi pilihan.

Menu Makan Pagi Yang Salah
Makanan yang mengandung serat fiber yang tinggi seperti sereal dan kacang polong beresiko menyebabkan perut kembung. Ini disebabkan karena makan ini memproduksi gas yang kadang menyebabkan rasa tidak enak di perut.
Solusinya: Walaupun jenis makanan berserat fiber tinggi populer sebagai menu sarapan, anda dapat memperkecil resikonya. Rendam kacang polong semalaman sebelum dikonsumsi keesokan harinya. Ini akan mengurangi kandungan gasnya.

Obat-obatan
Jenis obat-obat tertentu, terutama dalam bentuk pil, diyakini dapat menyebabkan perut kembung. Aspirin dan pil KB adalah contohnya. Menurut Roy Pounder dari The Royal Free Hospital, London, UK, obat-obat yang meningkatkan hormon progesterone dapat memicu rasa tidak nyaman di dalam lambung.
Solusinya: Apabila kesembuhan penyakit anda sangat tergantung oleh obat tersebut, abaikan saja rasa tidak enak di dalam perut anda.

Perjalanan Jauh Yang Melelahkan
Duduk dalam kabin pesawat yang sempit sambil mengkonsumsi makanan siap saji dan minum beralkohol atau bersoda, dapat menyebabkan timbulnya problem perut kembung. Keadaan itu juga dapat terjadi apabila anda menggunakan kendaraan yang tidak pernah berhenti untuk istirahat. Duduk lama dalam keadaaan statis, dapat memicu turunnya tekanan darah dan menarik kandungan air dari tubuh bagian bawah. Hal ini mendorong menumpuknya cairan di dalam usus besar.
Solusinya: Kalau keadaan tidak memungkinkan bagi anda untuk berhenti atau bergerak di dalam pesawat atau kendaraan, selalu angkat kaki anda beberapa saat. Lepas sepatu anda, biarkan kaki anda telanjang, gunakan kaos kaki bila perlu. Menurut nutrisionist dari Inggris, Sharon Flynn, selalu menggerakan kaki dengan cara memutar pergelangan kaki secara periodik ketika anda harus duduk lama, akan sangat membantu peredaran darah dan cairan di dalam tubuh.

Pola Makan dan Gaya Hidup Tertentu
Anda perlu menditeksi sendiri makanan atau gaya hidup seperti apa yang memicunya. Minum kopi sambil begadang semalaman adalah salah satunya. Merokok terus menerus sehingga lupa makan juga memicu perut kembung.
Solusinya: Makan teratur dan istirahat yang cukup adalah kata kunci untuk mengatasi hal ini.

Tidak Pernah Berolahraga
Apa hubungannya perut kembung dan olahraga? Ada! Semakin anda malas bergerak, otot-otot di sekitar perut semakin lemas. Hal ini menyebabkannya tidak lentur terhadap perubahan mendadak di perut. Makan kenyang setelah perut kosong adalah contohnya.
Solusinya: Jogging adalah olahraga paling sederhana yang dapat anda lakukan. Sue Gilberth, nutrisionist dari Inggris, mengatakan;" Olahraga membantu pergerakan cairan tubuh dan mendorongnya ke dalam aliran darah. Hal ini membantu pembuangan cairan tubuh yang tidak berguna."

Mengkonsumsi Makanan Olahan Terlalu Banyak
Beberapa orang merasa perutnya kembung setelah mengkonsumsi sosis, keju atau bakso. Orang-orang ini biasanya tubuhnya kelebihan laktosa. Sedangkan makanan ini banyak mengandung enzim tersebut.
Solusinya: Sebelum membeli produk olahan baca dengan teliti kandungannya. Tidak mengkonsumsinya sama sekali bisa menjadi solusi.

Stress
Kondisi ini memang dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan. Stress juga mendorong anda mengkonsumsi segala jenis makanan. Dari yang manis sampai yang asin. Hal ini juga menganggu pencernaan anda.
Solusinya: Bila stress menyerang jangan lari pada makanan. Pergi tidur, membaca bacaan ringan atau meditasi akan sangat membantu menguranginya.

Langkah Sederhana Menghindari Perut Kembung

1. Jangan minum selagi mulut penuh makanan atau ketika anda mengunyah permen karet.


2. Rajin senam kegel untuk melatih otot perut.


3. Minum air putih sebanyak-banyaknya.


4. Makan pencahar alami seperti makanan berserat dan buah-buahan lebih baik dibandingkan pencahar kimiawi.


5. Diet rendah garam dan lemak


6. Hidup santai, hindari stress.bnes

Artikel Terkait: